Mejora la salud de tu columna vertebral mediante el yoga

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Los yoguis decimos que la edad de una persona no se mide por los años, sino por el estado de nuestra columna vertebral.  (Redondo, suplemento mujer. Diario Clarín. Mayo 2007, Pág. 11)

Empezaremos describiendo la misma: 

La columna se divide en 5 regiones: cervical, dorsal, lumbar, sacra y coccígea.

La columna vertebral  no es recta, sino que presenta curvaturas características en el plano sagital: la lordosis cervical (arqueada hacia delante), la cifosis vertical (arqueada hacia atrás), la lordosis lumbar y la cifosis sacra. Estas curvaturas están determinadas por la posición erecta del hombre.

Sin embargo, la forma normal de la columna vertebral con sus respectivas curvaturas puede presentar deformaciones causadas por posturas incorrectas congénitas o adquiridas.

La más común es la escoliosis, que se trata de una deformación en el plano frontal. Estas desviaciones laterales pueden aparecer de forma transitoria (a causa de la adopción de una postura mas cómoda)  o permanente en las personas.

Nuestra espalda es fuerte, elástica y flexible. Gracias a ella, podemos paramos, caminar, agacharnos, tirarnos hacia atrás, hacia los costados, girar, levantar objetos pesados o dormir encogidos. Soporta el peso del cráneo, los brazos, las costillas y el resto de la parte alta del cuerpo. Además, desempeña la función de proteger la médula espinal que es la transmisora de las órdenes cerebrales hacia el resto del cuerpo. Por este motivo, debemos tener en cuenta que mantener la columna vertebral flexible es  uno de los factores mas importantes para mantener un cuerpo sano.

 Para  poder alcanzar este estado, el Yoga proporciona una alineación correcta y profunda de la misma, logrando equilibrio, estabilidad y elongación. Hay muchos estilos de Yoga, pero lo importante es tomar conciencia de que esta práctica resulta muy saludable para nuestro cuerpo, siempre y cuando se realice regularmente. 

Uno de los estilos más practicados y conocidos es el Hatha yoga. Se trata de una serie de asanas (posturas) donde se trabajan distintos estiramientos y posiciones, que son coordinadas a su vez con relajación, concentración y respiración.

Vamos a poner algunos ejemplos de asanas que actúan sobre la columna fomentando la flexibilidad y la elasticidad:

Paschimottanasana:

Beneficios:

• estiramiento de la parte posterior del cuerpo.

• fortalece, tonifica y flexibiliza el nervio ciático.

• produce masaje abdominal, que ayuda al estreñimiento y la ansiedad.

• estimula los riñones, mejorando la diabetes.

• es relajante por la estimulación del sistema vegetativo parasimpático.

Uttanasana

                        

Beneficios: los mismos que paschimottanasana, además de fortalecer las piernas.

Halasana

                           

Beneficios:

• descolgamiento de órganos.

• equilibra el organismo.

• favorece el retorno venoso.

• favorece la circulación de las piernas, evitando las varices.

• estira el cuello, la espalda y la parte posterior de las piernas.

• estimula la glándula tiroides y paratiroides, además de los plexos carótidos supraclaviculares y el sistema vegetativo parasimpático.

Bhujangasana

Beneficios:

• activa el sistema nervioso.

• estimula la glándula tiroides.

• combate y mejora la hipercifosis.

• abre el pecho, mejorando el autoestima.

• la presión abdominal mejora la digestión y el estreñimiento.

• mejora el funcionamiento de los órganos intestinales.

• trabaja los músculos profundos de la espalda.

Adho Mukha Svanasana

 

Beneficios:

• estiramiento de la parte posterior de todo el cuerpo.

• alivia el estrés, la depresión y el insomnio.

• alivia los dolores menstruales y de la menopausia.

• mejora la osteoporosis.

• mejora problemas de próstata.

Todas estas asanas se deben mantener tanto como aguante nuestro cuerpo sin notar tensiones ni incomodidad. El avance en la asana se consigue mediante la práctica diaría para que los músculos se alarguen poco a poco y consigan aguantar más tiempo en la misma posición.

No te olvides de incluir estos estiramientos en tu rutina diaria y verás mejoras en tu espalda muy pronto. Te recomiendo que pruebes todas las vías que os recomendamos en nuestro blog y escojas las que más beneficios te traiga.